TÉMY

Koľko fyzickej aktivity musíte urobiť

Koľko fyzickej aktivity musíte urobiť

Všetci vieme, že fyzické cvičenie je pre zdravie dôležité, ale koľko fyzickej aktivity musíte denne vykonať, aby ste boli zdraví? Pozrime sa spolu.

Tam sedavý spôsob životaje to silný rizikový faktor pre zdravie. Sedavý životný štýl predisponuje k venóznej nedostatočnosti, chronickým srdcovým chorobám, hyperlipidémii, cukrovke a všeobecne ku kardiovaskulárnym chorobám. Tiež predisponuje k ochoreniam kĺbov, keď je sedavý životný štýl spojený s nadváhou.

Fyzická aktivita pre zdravie

Ak je sedavý životný štýl hrozbou pre zdravie, fyzická aktivita je spojencom číslo jeden! Hľadajte fyzickú aktivitu, ktorá vás baví a baví, aby ste ju mohli robiť pravidelne bez toho, aby ste na seba museli tlačiť.

  • Tancuj
  • severská chôdza
  • plávam
  • Acquafit
  • Crossfit
  • Mŕtvica
  • Jazdenie na koni
  • Tenis
  • Futbal
  • Volejbal

Existuje veľa aktivít, ktoré je možné vykonávať, a to bez toho, aby ste zabudli na gymnastiku doma, možno v rytme hudby!

Nie každý si o tom myslí, predpokladá sa, že hydratácia a výživa sú jedinými potrebami tela pohybje to základná potreba nášho tela! Táto nedostatočná informovanosť znamená, že ľudia chodia do práce a nakupujú autom, nechajú sa vyviezť výťahom aj na niekoľko poschodí a nakoniec trávia väčšinu času sedením.

Zdravá fyzická aktivita znižuje riziko chorôb a nie je to takpovediac „sloganová fráza“ ... Štúdie to preukázalicvičenie znižujeriziko:

  • srdcovo-cievne ochorenia
  • Cukrovka
  • Rakovina hrubého čreva
  • Osteoporóza
  • Žlčové kamene

Ďalejcvičenie má vplyvsilne pozitívny na myseľ, zlepšuje psychické podmienky, sebaobraz, sebaúctu a autonómiu. Áno, ale koľko fyzickej aktivity mám robiť?

Koľko fyzickej aktivity musíte urobiť

Závisí to od veku, fyzického stavu a zdravotného stavu. Bohužiaľ, tak ako neexistuje univerzálna strava, ktorá by bola vhodná pre každého, nemožno ju ani povedať koľko fyzickej aktivity za deň.

Všeobecne platí, že ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, môžu začať s veľmi málo, dokonca aj najmenšia fyzická aktivita môže niečo zmeniť a priniesť priamy úžitok. Ak trávite veľa hodín sedením, skúste si urobiť prestávky, aby ste vstali a trochu sa prechádzali, dokonca aj prechádzky po kancelárii môžu byť užitočné pri častejšom pohybe.

Zrelé ženy a muži, dokonca aj v dôchodkovom veku, ale robustní a bez fyzických problémov, by mali vykonávať najmenej 2 - 3 hodiny fyzickej aktivity týždenne.

V ideálnom prípade by mal každý z nás reštartovať servermotorická činnosťniekoľko dní v týždni. Je možné venovať celú hodinu denne (trikrát týždenne) alebo robiť prestávky v trvaní najmenej 10 - 15 minút a pripočítať ich na koniec dňa. Cieľ? Spolu 60 minút fyzickej aktivity.

Tí, ktorí nevedú sedavý životný štýl, ale už sú športovci, si môžu zlepšiť svoje zdravie vykonaním ďalších cvičení na zvýšenie:

  • svalová sila,
  • rovnováha,
  • pohyblivosť,
  • odpor.

Stručne povedané, koľko fyzickej aktivity musíte urobiť denne?
Ideálne minimálne30 minút fyzickej aktivity strednej intenzity denne bežať minimálne 160 minút týždenne.

Čo sú to fyzické aktivity strednej intenzity?
Fyzické aktivity, ktoré spôsobujú mierne zrýchlenie dýchania bez výrazného dýchania alebo tachykardie, sa považujú za „strednú intenzitu“.

Aká fyzická aktivita je vhodná na prevenciu chorôb?

Akýkoľvek druh cvičenia je zdravotným spojencom! Zdá sa, že aktivity odporu majú obzvlášť priaznivý vplyv, pretože počas tréningu sa svaly sťahujú a rytmicky uvoľňujú, čo prináša výhody kardiovaskulárnemu systému.

Koľko kalórii spálite?

Všetko závisí od zvolenej intenzity a fyzickej aktivity a tiež od vášho metabolizmu. Na základe metabolizmu označíme minimum a maximum, uvádzané kalórie sa vzťahujú na „fyzickú aktivitu so strednou intenzitou“, takže sú schopné spôsobiť zrýchlené dýchanie, ale bez ťažkostí.

  • Chôdza: 100 - 150 kcal (rýchlosť chôdze 4 km / h)
  • Tanec: 100 - 150 kcal
  • Chôdza rýchlym tempom: 150 - 200 kcal (rýchlosť chôdze 5 km / h)
  • Bicykel: 150 - 200 kcal (výkon 75 - 100 wattov alebo rýchlosť 15 - 20 km / h)
  • Nordic Walking: 160 - 200 kcal
  • Záhradníctvo: 160 - 200 kcal
  • Fyzická aktivita doma: 150 - 200 kcal (pri statických cvičeniach v stoji)
  • Acquafit: 150-200 kcal

Ísť sa bicyklovaťvysoká intenzita(so vzdialenosťou 20 - 30 km / h) spôsobí, že spálite 200 - 350 kcal.

Existujú aj iné spôsoby cvičenia, spaľovania kalórií a zlepšenia zdravia. Páči sa mi to?

  • MHD namiesto súkromného auta
  • Ísť do práce na bicykli
  • Zaparkujte ďalej od cieľa
  • Vyberte si schody, nie výťah
  • Počas kancelárskych prác sa prechádzajte medzi pracovnými stolmi

Môže vás zaujímať:

  • ako zrýchliť metabolizmus
  • jazda na koni, výhody
  • ako si vybrať šport pre deti


Video: To Be or Not To Be: The Self as Illusion (Január 2022).