TÉMY

Nespavosť v tehotenstve: čo robiť?

Nespavosť v tehotenstve: čo robiť?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ľnespavosť v tehotenstve je to všetko, len nie zriedkavé a zvyčajne je to spôsobené faktormi, ako sú hormonálne zmeny, ktoré sa fyziologicky vyskytujú v tomto konkrétnom období života.

Podľa nedávnej štúdie uskutočnenej napríklad v roku 2018 sa zdá, že ňou trpí 44,2 percenta žien nespavosť v tehotenstve počas prvého trimestra. Štúdia síce dospela k záveru, že nespavosť sa pravdepodobnejšie vyskytne u tých, ktorí majú problémy so spánkom ešte pred otehotnením, avšak počas „tehotenstva“ môže u každého dôjsť k poruchám spánku.

Nespavosť má navyše tendenciu zhoršovať sa s priebehom tehotenstva, ale môže sa vyskytnúť v ktorejkoľvek fáze. Ale aké sú príčiny nespavosti v tehotenstve? A čo môžeme urobiť, aby sme dokázali čeliť tomuto javu?

Prečítajte si tiež: Chronická nespavosť, lieky

Čo spôsobuje nespavosť v tehotenstve?

Nespavosť môže byť dôsledkom pocitov, ako je hlad, nevoľnosť, úzkosť alebo depresia. Hladiny hormónu progesterónu sú zvýšené počas prvého trimestra, čo môže spôsobiť ospalosť počas dňa.

Okrem hormonálnych zmien môžu faktory, ktoré môžu zhoršiť nespavosť, zahŕňať:

  • pocity potreby jedla;
  • príjem korenených jedál, ktoré môžu spôsobovať zažívacie ťažkosti, najmä ak sa konzumujú pred spaním;
  • nevoľnosť;
  • úzkosť alebo depresia;
  • fyzické nepohodlie;
  • časté kúpanie;
  • syndróm „nepokojných nôh“.

Ďalšími menej zjavnými príčinami sú ťažkosti s dýchaním, ktoré niekedy ovplyvňujú nočné dýchanie človeka počas tehotenstva.

Ako liečiť nespavosť v tehotenstve

To napraviť nespavosť v tehotenstveNajlepšie je samozrejme porozprávať sa s vašim odporúčajúcim lekárom.

Ďalej sme sa však chceli pokúsiť zdieľať niektoré jednoduché domáce opravné prostriedky, ktoré vám vo väčšine prípadov umožnia zaobísť sa bez použitia produktov, ktoré by v tehotenstve bolo zjavne lepšie vylúčiť.

Vytvorte správne návyky, aby ste zaspali

Začnite tým, že si osvojíte návyky, ktoré uľahčia zaspávanie, dávajúc mozgu signály, že ... je čas ísť spať!

Snažte sa preto spať iba v posteli a nie inde, budiť sa a chodiť spať každý deň v rovnakom čase. Opäť sa snažte udržiavať spálňu tmavú a chladnú, aby bola posteľ čo najpríjemnejšia a najpríťažlivejšia, aby ste nepoužívali v posteli monitory, napríklad na telefónoch alebo televízoroch.

Dodatočne vstaňte, ak nemôžete spať po 15 - 30 minútach, obmedzte kofeín pred spaním alebo ho vylúčte úplne počas dňa, obmedzte príjem tekutín v hodinách pred spaním alebo si urobte pekný teplý kúpeľ.

Vyskúšajte doplnky výživy

Tehotné osoby nemali by užívať doplnky výživy bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom. Bylinky a doplnky výživy vám však môžu pomôcť zaspať, napríklad také, ktoré obsahujú melatonín.

Je zrejmé, že ešte raz opakujeme, aké dôležité je hovoriť so svojím lekárom, aby ste sa vyhli akémukoľvek pokušeniu typu „urob si sám“!

Používajte relaxačné techniky

Tam meditácia môže pomôcť pri nespavosti v tehotenstve, pretože relaxačné cvičenia môžu pomôcť upokojiť úzkostnú myseľ.

Ľudia môžu zažiť postupnú relaxáciu, ktorá spočíva v pomalom a rovnomernom uvoľňovaní každého svalu v tele po jednom, počnúc prstami na nohách. Alebo môžete vyskúšať niektorú z mnohých meditačných techník s menším dosahom v mnohých centrách jogy a co. tvojho mesta.

Pamätajte si napríklad, že to uviedla štúdia z roku 2015, ktorá sa objavila v časopise Obstetric Medicine meditácia môže pomôcť nespavosti v tehotenstve. Štúdia konkrétne uviedla, že meditácia je nefarmakologický spôsob riadenia nespavosti a že prenatálna hatha joga môže výrazne pomôcť zlepšiť účinnosť spánku.

Samozrejme, je potrebných viac štúdií, aby sa z vyššie uvedeného stalo „definitívne“ odporúčanie, ale veľa žien nachádza veľké využitie pri vyskúšaní jogy.

Postupujte podľa kognitívno-behaviorálnej terapie

Model kognitívno-behaviorálna terapia pre nespavosť môže pomôcť ľuďom zvládnuť ich myšlienky a pocity týkajúce sa spánku a zároveň zmeniť ich každodenné postoje.

Preto je obzvlášť užitočnou terapiou na „liečbu“ ľudí s ťažkou spánkovou depriváciou, ktorá im spôsobuje lepší spánok. Môže predovšetkým pomôcť človeku pochopiť jeho nespavosť, rozprávať prostredníctvom emócií, ktoré pri nespavosti hrajú úlohu, vykonávať zdravé zmeny, ktoré nespavosť znižujú.

Cvičenie

Fyzická náročnosť tehotenstva, spolu s neustálym prírastkom hmotnosti, môžu sťažiť udržanie fyzickej aktivity, ktorú ste zvykli robiť pred začiatkom tohto sladkého očakávania.

Podľa American College of Obstetricians and Gynecologists však existuje veľa výhod pri cvičení aj počas tehotenstva, ako napríklad nižšie riziko gestačného cukrovky, bolesti krížov, konkrétne zlepšenie zdravia srdca.

Nielen to: thefyzické cvičenie, ak je jemné, môže pomôcť aj pri nespavosti. Akékoľvek fyzické cvičenie počas tehotenstva musí byť v každom prípade sprevádzané odporúčaním lekára vzhľadom na citlivosť vášho stavu.

Môže však byť užitočné pripomenúť, že štúdia z Pakistan Journal of Medical Sciences z roku 2016 už naznačila potrebu cvičiť najmenej 30 minút denne, 4 - 6 hodín pred spaním.

Závery

Na záver si pripomeňme ako nespavosť v ranom a neskorom štádiu tehotenstva je bežná a neoznačuje žiadnu „anomáliu“. U veľkej časti žien sa vyskytuje tento stav, ktorý je vo väčšine prípadov prechodný.

Ak však máte pocit, že tento stav je obzvlášť nepríjemný a ovplyvňuje vašu kvalitu života, odporúčame vám, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom: pri správnej liečbe a zmenách životného štýlu, ako je cvičenie a terapia, môže žena prekonať nespavosť počas tehotenstva. . Lekár môže byť tiež schopný pomôcť zistiť príčiny a pomôcť ľuďom nájsť adresnejšie riešenia.


Video: Jak usnout během 2 minut Plus TOP 5 triků jak rychle usnout (Smieť 2022).