TÉMY

Udržujte sa v kondícii bez toho, aby ste vyšli z domu

Udržujte sa v kondícii bez toho, aby ste vyšli z domu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

V tejto dobe sociálneho dištancovania sa a domácej izolácie, know how udržiavať sa v kondícii bez opustenia domova je nevyhnutné vyhnúť sa strate pohody získanej dlhoročným cvičením a fyzickou aktivitou alebo ... zistiť, ako efektívne môže byť stanovenie správneho výsledku rutina každý deň, aby sme čo najviac využili čas, ktorý máme k dispozícii.

Ako sa to však dá urobiť?

Ďalej sme sa chceli podeliť o niekoľko jednoduchých prístupov, ktoré by vám pravdepodobne mohli pomôcť zostaň trochu fitnes jednoduchým, užitočným a zábavným spôsobom!

Vytvorte si denný režim

Prvá vec, ktorú vám odporúčame urobiť, ak hľadáte úplnú rutinu tréningu, je pokúsiť sa zamerať cviky s vysokou intenzitou, ktoré stimulujú kardio a pôsobia na celé telo. Na webe nájdete niekoľko kariet nacvičenie bez náradia, a mnohé z nich poskytujú prispôsobiteľný a nie príliš časovo náročný obvod.

Kardio

Kardio je súčasťou domáceho tréningu, ktorý vám to umožní stratiť prebytočný tuk a ... dobrá správa je, že na reprodukciu najužitočnejších cvičení určite nepotrebujete veľké vybavenie.

Niektoré z týchto tréningov - napríklad tréningy, ktoré zahŕňajú použitie švihadla alebo kliky - sú v podstate založené na vašej telesnej hmotnosti a rýchlosti pohybu. Iné cviky môžu namiesto toho používať malé váhy, ale sme presvedčení, že pri hľadaní platných náhrad určite nebudete mať ťažkosti (napríklad balíček fliaš s vodou môže mať dostatočnú váhu pre väčšinu cvikov a športovcov).

Čítajte tiež: Čo jesť pred tréningom

Moc

Push-upy sú skvelým spôsobom, ako budovať fyzickú silu, a tiež majú ďalšiu výhodu v tom, že pracujú s vašim jadrom a dolnou časťou tela.

Na dokončenie dokonalého push-upu je potrebné, aby váš chrbát zostal počas celého pohybu perfektne rovný a aby vaše oči boli sústredené na fixáciu bodu asi jeden meter pred vami, aby ste si nenamáhali krk.

Ak sa vám však zdajú kliky nudné, skúste aktivovať ruky a kolená tak, aby bolo cvičenie dynamickejšie. Môžete vyskúšať push-upy na pokrčených kolenách, robiť push-upy jednu ruku po druhej alebo balancovať rukami na medicinbale.

Nohy

Ak sa chcete zamerať na svoje štvorkolky, glutety, šľachy alebo stehná, vyskúšajte jednoduché drepy alebo výpady. Toto sú cviky veľmi efektívne ktoré nepotrebujú vybavenie. Výpady a vysoké kolená sú vynikajúcim spôsobom, ako precvičiť dolnú časť tela, a môžu to robiť aj rôznymi spôsobmi.

Rada, o ktorú sa chceme podeliť, je spojiť vaše cvičenie s rôznymi drepmi, skokmi na konci zhybu alebo s ďalšími. Môžete skúsiť, ak ste na pokročilejšej úrovni kondície, dokonca si čupnúť na jednej nohe, druhú držať počas celého pohybu rovno, aby sa rozprestierala pred vami, ktorá drep sprevádza.

Ak drepy a výpady nie sú vašou vecou, ​​sú tu aj ďalšie rutina ktoré si môžete zvoliť adoptovať. Napríklad dobrý rutina plánuje rovnováhu na jednom kolene pri zdvíhaní druhej nohy. Je to jednoduché cvičenie vhodné aj pre tých, ktorí sa o svoje telo ešte len začínajú starať, ale veľmi efektívne!

Abs

Cvičenia zamerané na brušné svaly patria medzi najľahšie dokončiteľné doma, v neposlednom rade preto, že veľa z nich nevyžaduje žiadne vybavenie. Ak vás nudí jednoduché brušné svaly, skúste si spestriť cvik natiahnutím rúk nad hlavu a vykonaním kratších a možno aj trochu rýchlejších pohybov.

Jóga

Všetci to vieme joga zvyšuje flexibilitu a je upokojujúcim postupom pre mnohých ľudí. Jóga má však aj niekoľko neočakávaných výhod, ktoré vás možno môžu presvedčiť, aby ste zvážili jej činnosť, pretože môžu zlepšiť trávenie a posilniť imunitu a tiež zlepšiť činnosť mozgu.

Je pravda, že jogu je ťažké zvládnuť bez pomoci. Z tohto dôvodu existuje niekoľko aplikácií, ktoré by mohli byť pre vás to pravé a ktoré by vás síce mohli účinne priblížiť k tomuto svetu, aj keď určite nebudú schopné nahradiť vedenie profesionálneho odborníka v tejto disciplíne.

Závery

Pamätajte, že nech už budete cvičiť čokoľvek, každé cvičenie by malo obsahovať rozcvičku, napríklad niekoľkominútovú prechádzku po dome, sprevádzanú cvičením na ruku. Okrem toho by tréning mal obsahovať aj kardio prvok, napríklad rýchlejšiu chôdzu, beh alebo cvičenie, ktoré zahŕňa skákanie. Nakoniec by to malo zahŕňať aj odporové cviky, čo môžu byť drepy, tlaky alebo cviky s malými váhami.

Ukončenie tréningu by mohlo byť zamerané na strečing, aby sa zvýšila flexibilita. Striedajte všetko s jogou a technikami, ktoré dokážu uvoľniť svaly a ... dobrú kondíciu!

Tiež by vás mohol zaujímať náš článok o ako funguje svalový elektrostimulátor.


Video: Medika Special - DACĂ VĂ PASĂ DE CREIERUL LOR, ȚINEȚI-VĂ COPIII DEPARTE DE GADGETURI (Smieť 2022).