TÉMY

5 znakov chronického nedostatku vitamínov u žien

5 znakov chronického nedostatku vitamínov u žien


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nedostatok vitamínov je zlou správou pre každý systém. Môže to spôsobiť rôzne choroby a cítiť sa nevoľne, unavene alebo neobvykle. Nedostatok vitamínov môže v zásade viesť k menej ako ideálnemu dennému výkonu.

Vyvážená strava je rozhodujúca pre zdravie tela. Potraviny, ktoré konzumujete, by vám mali poskytnúť všetky potrebné živiny vrátane odporúčaných dávok vitamínov. Problém je v tom, že ak nedávate pozor, môže byť ľahké tu a tam stratiť niektoré potrebné vitamíny.

Ako však zistiť, či vám chýbajú niektoré základné živiny? Odpoveď je jednoduchá: venujte pozornosť svojmu telu. Tu sú niektoré príznaky chronického nedostatku vitamínov u žien a ako ich zmierniť.
Tu je 5 príznakov chronického nedostatku vitamínov u žien

Zhoršené zdravie ústnej dutiny

Znížené zdravie ústnej dutiny môže byť priamym znakom nedostatku vitamínov. Tu je niekoľko oblastí, na ktoré si treba dať pozor

Vredy

Vredy známe tiež ako vredy v ústach sú často spôsobené nedostatkom železa a nedostatkom vitamínov skupiny B. Je to také bežné, že jedna štúdia zistila, že ľudia s týmito vredmi majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť nedostatku železa, dokonca vedľajšia cesta.

Nedostatok vitamínu B najčastejšie spájaný s vredmi v ústach je vitamín B2, tiež nazývaný riboflavín; vitamín B1, tiež nazývaný tiamín; a vitamín B6, ktorý sa tiež nazýva pyridoxín.

Praskanie, krvácanie alebo štiepenie

Lekársky známa ako uhlová cheilitída, štiepenie a krvácanie v rohoch úst môže byť výsledkom nízkej hladiny železa a vitamínu B. To platí najmä pre vitamín B2 alebo riboflavín.

Majte na pamäti, že uhlová cheilitída môže byť tiež spôsobená dehydratáciou alebo suchosťou. Ak sa u vás vyskytne iba tento a žiadne ďalšie príznaky, budete jednoducho musieť piť viac vody.

Krvácajúce ďasná

Problémy s ďasnami sú najčastejšie spôsobené príliš nízkym príjmom vitamínu C. Je to tak preto, lebo telo si tento vitamín neprodukuje prirodzene, preto ho treba konzumovať, aby ste si udržali zdravie.

Vitamín C zvyšuje pozitívnu schopnosť tela liečiť sa a chrániť sa pred chorobami. Preto nedostatočný príjem vitamínu C môže viesť k bolestivým ďasnám, ktoré ľahko krvácajú. Neberte to na ľahkú váhu, pretože až 17% populácie má nedostatok vitamínu C.

Uvedomte si, že príliš tvrdý pri čistení zubov môže tiež krvácať ďasná, rovnako ako zvyšky jedla, ktoré vedú k infekciám ďasien. Ak krvácate iba z ďasien, porozprávajte sa so zubným lekárom alebo vymeňte zubnú kefku za mäkšiu so štetinami. V boji proti týmto príznakom konzumujte potraviny bohaté na železo, ako napríklad:

  • Vlašské orechy
  • Mäso
  • Ryby
  • Zelenina
  • Hydina
  • Semená
  • Tmavozelené listy
  • Celé zrniečka

Môžete tiež jesť jedlá bohaté na vitamíny B, vrátane:

  • Mliečne výrobky
  • Ryby
  • Hydina
  • Vlašské orechy
  • Organické mäso
  • Vajcia
  • Zelená zelenina
  • Škrobová zelenina
  • Zelenina
  • Semená

Pri problémoch s ďasnami sa rozhodnite pre potraviny bohaté na vitamín C, hlavne čerstvé ovocie a zeleninu. Nezabudnite denne zjesť minimálne 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia. Pamätajte, že závažný nedostatok vitamínu C môže mať za následok skorbut. Najzávažnejšie varovania, že nemáte dostatok vitamínu C, zahŕňajú:

Strata zubov Šupinatá pokožka Oslabené kosti Oslabené svaly Zvýšené krvácanie z nosa Časté podliatiny Časté choroby Letargia Pomalé hojenie rán Únava

Syndróm nepokojných nôh.

Ochorenie Willis-Ekbom, všeobecne známejšie ako RLS alebo syndróm nepokojných nôh, je stav nervov. V zásade sa vyznačuje nepríjemnými pocitmi, ktoré sa vyskytujú v nohách, čo vedie k túžbe ich hýbať. Spravidla ide o správanie, ktoré je kompulzívne a nemožno mu odporovať.

Asi 10% ľudí v Spojených štátoch má skúsenosti s RLS a ženy sú vystavené zvýšenému riziku, že ich zažijú. Ak máte RLS, môžete zažiť jeho najhoršie epizódy, keď relaxujete, najmä ak sa snažíte ísť spať.

Bohužiaľ, RLS nie je pochopiteľné ochorenie, takže lekári musia ešte prísť na to, čo ho spôsobuje. Boli však objavené odkazy, ktoré naznačujú, že príčinou môže byť hladina železa v krvi.

Môže byť užitočná aj konzumácia extra vitamínu C, pretože môže pomôcť telu ľahšie vstrebávať železo a pomôcť tak chronickému nedostatku vitamínu. Ak jete dostatok železa, ale šetríte vitamín C, pozitívne účinky železa nedosiahnu celý svoj potenciál.

Medzi potraviny bohaté na železo patria:

Orechy Mäso Ryby Legíny Hydina Semená Tmavá zelenina a svieža zelenina Celé zrná

Potraviny bohaté na vitamín C zahŕňajú:

Čerstvé ovocie, čerstvá zelenina

Zhoršené zdravie očí.

Nikto nechce mať problémy so zrakom. Ak ste si všimli, že sa vaše zdravie očí zhoršuje, môže to byť príznakom nedostatku vitamínov.

Jednou z najbežnejších príčin problémov so zrakom je nedostatok vitamínu A. A jedným z najbežnejších problémov so zrakom, ktoré pochádzajú z príliš malého množstva tejto živiny, je niečo, čo sa nazýva šeroslepota. Ako naznačuje názov, znamená to, že pri slabom osvetlení môžete mať problémy so správnym videním.

Prečo sa to stalo? Vitamín A je kľúčovou zložkou pri výrobe pigmentu nazývaného rodopsín. Rhodopsín sedí na sietniciach a pomáha pri nočnom videní. Ak neprodukujete dostatok tohto pigmentu a nebudete sa snažiť liečiť ho príjmom vitamínu A, nielen že v noci nebudete dobre vidieť, ale môžu sa vám zhoršiť aj oči.

Neliečený nedostatok vitamínu A môže viesť k xeroftalmii. Toto ochorenie spôsobuje poškodenie rohovky a môže spôsobiť slepotu. Jedným z najbežnejších príznakov počiatočných štádií xeroftalmie sú škvrny známe ako Bitotove škvrny. Sú to malé biele výrastky, ktoré vyzerajú penivé a vystúpia na očné bielko.

V prípade potreby sa poraďte s očným špecialistom, pretože liečba môže tieto výrastky odstrániť. Liečba nedostatku vitamínov je však jediný spôsob, ako úplne a natrvalo odstrániť škvrny Bitot.

Najlepšie jedlá, ktoré môžete jesť, aby ste zlepšili svoj nedostatok vitamínu A, sú:

Tmavozelená listová zelenina Vajcia Mliečne výrobky Organové mäso Žltá zelenina Oranžová zelenina Ryby

Majte však na pamäti, že nadmerná konzumácia vitamínu A je toxická. Preto by ste sa mali vyhnúť väčšine doplnkov výživy. Prebytok vitamínu A sa ukladá v telesnom tuku a môže spôsobiť toxicitu. Medzi príznaky patria:

Bolesti hlavy Podráždenie pokožky Nevoľnosť Bolesť kostí Bolesť kĺbov Strata vedomia

Zlé zdravie nechtov a vlasov.

Nechty a vlasy sú veľmi blízko pri sebe. Spravidla príznaky postihujúce jednu z týchto častí tela ovplyvnia aj druhú. Existuje veľa potenciálnych príčin zhoršenia zdravia vlasov a nechtov, ale nedostatok vitamínu B7, tiež známy ako nedostatok biotínu, je úplne bežný.

Biotín je vitamín zodpovedný za premenu potravy a jej premenu na energiu pre telo. Ak máte chronický nedostatok vitamínov v biotíne, môžete si všimnúť krehké nechty a lámavé vlasy. Tieto dve časti tela sa môžu ľahko rozdeliť, tenké alebo sa zlomiť.

Medzi ďalšie príznaky nedostatku biotínu patria:

Prekážka Brnenie v končatinách Bolesť svalov Únava Chronická únava

Nedostatok biotínu je zriedkavý, ale existuje vyššie riziko jeho vzniku, ak:

Fajčíte a / alebo veľa pijete Máte poruchu trávenia, ste v súčasnosti tehotná Užívanie liekov proti záchvatom Jesť surové bielky

Ak potrebujete vo svojej strave viac biotínu, užite 30 mg doplnok biotínu pod dohľadom lekára alebo konzumujte jedlá ako:

Orechy Mäso Organické mäso Ryby Semená Brokolica Špenát Sladké zemiaky Banány Ryby Karfiol Celozrnné droždie Mliečne výrobky

Ďalším príznakom viditeľného nedostatku vitamínov v zdraví vlasov sú lupiny alebo šupinaté miesta na pokožke hlavy, ktoré spôsobujú odlupovanie alebo svrbenie. Tieto šupinaté, svrbiace oblasti, ktoré sú medicínsky známe ako seboroická dermatitída, sa môžu objaviť aj v:

FaceEngleArmpitsChest

Existuje mnoho možných príčin týchto problémov, ale jednou z nich je aj chronický nedostatok vitamínov. Príliš málo zinku môže spôsobiť tieto problémy s vlasmi a nedostatok vitamínu B je tiež veľmi častou príčinou.

Vitamíny, ktoré v týchto prípadoch všeobecne chýbajú, sú vitamín B2, známy ako riboflavín; vitamín B3, známy ako niacín; a vitamín B6 známy ako pyridoxín.

Potraviny, ktoré môžete jesť a ktoré vám dodajú viac vitamínu B2, B3 a B6, zahŕňajú:

Zelená zelenina Zelenina so škrobom Hydina Ryby Mäso Organické mäso Vajcia Legíny Orechy Mliečne výrobky Semená

Pre viac zinku môžete konzumovať:

Orechy Mäso Legíny Morské plody Celé zrná Mliečne výrobky

Niektoré ženy s nedostatkom vitamínov môžu tiež pociťovať vypadávanie vlasov, čo s pribúdajúcim vekom zažíva takmer polovica všetkých žien. Ak sa to vyskytne, môžete mať nedostatok:

Vitamín B3 alebo niacín Vitamín B7 alebo biotín Zinok Kyselina linolová Žehlenie

Ak sa potvrdí, že máte nedostatok týchto živín, môže vám pomôcť užívanie doplnkov na prevenciu vypadávania vlasov, ktoré poskytujú kombináciu potrebných zložiek.

Kožné hrbole a problémy

Menej častým znakom chronického nedostatku vitamínov, na ktorý stále stojí za to si dať pozor, sú malé hrčky na pokožke. Toto je známe ako keratóza pilaris. Je to stav, ktorý spôsobuje malé červené alebo biele hrčky, ktoré vyzerajú ako husia koža, ktorá sa objavuje na chrbte, rukách, stehnách a lícach. Niekedy tieto hrčky prichádzajú so zarastenými chĺpkami.

Nie je 100% isté, prečo sa tieto hrudky objavujú, ale všeobecne sa predpokladá, že je výsledkom prebytku keratínu vyrobeného z folikulov. Aj keď sú za tým genetické príčiny, predpokladá sa, že chronický nedostatok vitamínov A a C spôsobuje keratózu pilaris.

Najlepšie jedlá, ktoré môžete jesť, aby ste zlepšili svoj nedostatok vitamínu A, sú:

Tmavozelená listová zelenina Vajcia Mliečne výrobky Organové mäso Žltá zelenina Oranžová zelenina Ryby

Najlepšie jedlá, ktoré môžete jesť, aby ste zlepšili svoj nedostatok vitamínu C, sú:

Čerstvé ovocie, čerstvá zelenina

Záverečné úvahy o príznakoch chronického nedostatku vitamínov u žien

Vážny nedostatok vitamínov môže byť dnes zriedkavý, ale nesplnenie dennej potreby vitamínov môže mať nepriaznivé účinky na organizmus. Môže to mať vplyv na váš fyzický stav, imunitný systém a rôzne časti tela. Môže to dokonca ovplyvniť vaše duševné zdravie, čo má za následok zníženie pozitívneho myslenia a stratu produktivity.

Ak chcete zabrániť týmto negatívnym príznakom, sledujte príznaky chronického nedostatku vitamínov v snahe zostať zdraví. Ak prijmete vyvážené množstvo každého vitamínu, nie príliš málo alebo príliš veľa, urobí s vašim telom zázraky.

Ak spozorujete veľmi vážne príznaky, nezabudnite navštíviť lekára na kontrolu! A samozrejme nikdy neužívajte vitamínové doplnky bez predchádzajúceho súhlasu lekára.

Pôvodný článok (v angličtine)


Video: МОИ ЗАПАСЫ ЕДЫ и ВИТАМИНОВ. ОПЫТ ХРАНЕНИЯ И ПОКУПКИ. ВЫЖИВАЕМ В ГОРОДЕ. (Jún 2022).