TÉMY

Mikroživiny a makroživiny: aké sú

Mikroživiny a makroživiny: aké sú


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mikroživiny, možno preto, že mikro, málo známe a často podceňované, aj keď je príčinou ich nedostatok vážne situácie podvýživy, dokonca aj smrteľný, najmä v rozvojových krajinách, kde nie je také zrejmé, že si môžete vybrať, čo a kedy jesť. Môžu aj tí, ktorí si môžu vyberať a vyberať zle zabudnite na mikroživiny platenie účinkov.

Mikroživiny: aké sú

Mikronutrienty sú vitamíny (A, B, C, D, E, K), minerály, ako je vápnik a fosfor a stopové prvky, ako je železo, zinok, selén. Ja som látky schopné zlepšiť výživovú hodnotu potravín a preto môžu vzniknúť problémy, keď sa nezoberie správne množstvo. Ak jete príliš málo, určite máte nedostatok mikroživín, ale môže sa vyskytnúť aj vtedy, keď jete veľa a zle.

Mikronutrienty a makroživiny

Mikroživiny nie sú o nič menej dôležité ako makroživiny, sú dve skupiny, do ktorých sa delia živiny, a preto sú obe nevyhnutné pre udržanie tela nažive, pre rast, aby sa obnovili jeho štruktúry ako je bežné a zdravé.

THE mikroživiny sú živiny, ktoré sa telu dodávajú v malom množstve, naopak, makroživiny sa uvoľňujú vo väčšom množstve a dajú sa rozdeliť na sacharidy, bielkoviny, tuky, vlákniny a vodu.

Ak analyzujete jedlo, ste v ňom mikroživiny a makroživiny v rôznych pomeroch, Ak chcete prijať vyváženú stravu, je potrebné poznať vlastnosti požitého jedla a ubezpečiť sa, že účty sa sčítavajú.

Makronutrienty: aké sú

Keď už hovoríme o mikroživinách, poďme na to rýchlo makroživiny tiež objasniť, že nejde o to isté, ale o to, aby koexistovali v rovnakých potravinách.

Sacharidy alebo sacharidy sú makroživiny, fungujú ako energetické palivo a nachádzajú sa predovšetkým v škroboch, obilninách, chlebe, strukovinách, v ovocí, zemiakoch, mede, múke, sušenom ovocí a džemoch. Dokonca aj bielkoviny sú makroživiny rovnako ako aminokyseliny, všetky pozostávajú zo štyroch hlavných prvkov: uhlík, dusík, kyslík a vodík, ktoré sú nevyhnutné pre väčšinu životne dôležitých funkcií tela.

Mikroživiny: kde sa nachádzajú

Ak sa nám to nepodarí doplňte do mikroživín s tým, čo jeme, to môžeme nájsť aj v produktoch, ako sú doplnky, tiež na predaj online, na Amazone, ako v prípade týchto mikroživín Eunova Multi. Jedno balenie 120 kapsúl stojí 61 eur, zabezpečuje mikroživiny na mnoho dní a môže pomôcť tým, ktorí nemajú zdravú stravu, pri jej oprave.

Základné mikroživiny

Spravidla existujú mikroživiny sú „zabudnuté“ a častejšie chýbajú. Tu je päť najlepších: vitamíny D, E a A, omega-3 mastné kyseliny a horčík.

Tam vitamín D je na prvom mieste, pomáha telu vstrebávať vápnik, aktivuje rôzne funkcie nervovosvalového a imunitného systému a zmierňuje zápaly. Tam Vitamín E. reguluje rôzne biologické aktivity, od krvného tlaku po kontrakciu svalov, zatiaľ čo A je základom mnohých dôležitých procesov, od ktorých závisí naše celkové zdravie.

The Omega 3 nevyhnutné, sú neoddeliteľnou súčasťou bunkových membrán a pomáhajú regulovať krvné lipidy, zohrávajú dôležitú úlohu v kognitívnych a behaviorálnych aspektoch, horčík je spojená s enzýmami, ktoré riadia všetko, od krvného tlaku a hladiny cukru v krvi až po svalovú a nervovú činnosť.

Mikroživiny: výživa

Aby nedošlo k chybe s najdôležitejšie mikroživiny, ktoré treba brať, tam ich nájdeme.
Vitamín D sa nachádza v tučných rybách, hovädzej pečeni, mnohých syroch a vaječnom žĺtku a mal by sa kombinovať so slnečným žiarením, vitamín E. je obsiahnutý v orechoch, semenách, rastlinných olejoch a zelenej listovej zelenine.

The Omega-3 v rôznych formách ALA, EPA a DHA, sa dá jesť konzumáciou lososa, tresky, makrely, tuniaka, vajec, kuracieho a hovädzieho mäsa, ktoré sa kŕmilo trávou, alebo tmavozelenej listovej zeleniny, ľanového semena, konopných semien, orechov a rastlinných olejov, ako je avokádo, repka, ľanové semiačko, arašidy a olivový olej. The horčík Nachádza sa v tmavej listovej zelenine, orechoch a niektorých semiačkach, rybách a fazuli, celozrnných výrobkoch, orechoch a tmavej čokoláde.

Mikroživiny v tehotenstve

Veľmi dôležitá mikroživina v tehotenstve, ale v skutočnosti sú všetky, je tu vitamín A ktorou je okrem podpory zraku, imunitného systému a reprodukcie aj nevyhnutné pre vývoj plodu. Mal by sa vždy užívať v dostatočnom množstve, pretože pomáha srdcu, pľúcam, obličkám a iným orgánom.

Tí, ktorí si nie sú istí, že jedia dosť, môžu urobiť kontrolu, nájdu ju v mäse, losose a iných tučných rybách, zelená listová zelenina, oranžové a žlté plody a mliečne výrobky.

Ak sa vám tento článok páčil, sledujte ma ďalej aj na Twitteri, Facebooku, Google+, Instagrame

Tiež by vás mohlo zaujímať

  • Obilniny: zoznam a vlastnosti
  • Nedostatok vitamínov: príznaky


Video: Ako si nastaviť jedálniček, denný príjem kalórii a makroživín Fit s Mony (Smieť 2022).