TÉMY

Čo jesť pred telocvičňou

Čo jesť pred telocvičňou


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Potraviny, ktoré vás nabijú energiou pripravenou na lepšie použitie pri cvičení v posilňovni, pri futbalovom zápase alebo pri behu.

Čo jesť pred telocvičňou, pred hrou, pred behom alebo pred fyzickým tréningom.

V skutočnosti odporúčania týkajúce sa čo jesť pred tréningom sa líšia podľa plánovaných sedení pri fyzickej aktivite. Ak sa činnosť v telocvični obmedzuje na posturálne cvičenia alebo jogu, nie je potrebné jesť vopred, ale ak viete, že to bude veľmi intenzívne sedenie, potom je občerstvenie nevyhnutnosťou, aby ste sa vyhli takzvanému hypoglykemickému poklesu.

Čo jesť pred telocvičňou

Snackrozcvičkaudrží vás tempo pri zvládaní akéhokoľvek druhu fyzickej aktivity. Nie som si istýčo jesť pred tréningom? Je pravda, že nie je ľahké si vybrať a môže to byť trochu mätúce. Preto apelujeme na základné princípyvýživa: poď zdravé sacharidy mať pripravenú energiu na použitie až do bielkovín na zvýšenie výdrže. Tu je návod, čo jesť, aby ste z tréningu vyťažili maximum.

Začnime tým, čo jesť pred telocvičňou na raňajky, ráno alebo ako popoludňajšie občerstvenie.

Ovsené vločky a červené ovocie

Ovos je bohatý nakomplexné sacharidy, sú ľahko stráviteľné a pomaly sa uvoľňujú: môžu dodať energiu po celú dobu tréningu, zatiaľ čo bobule (čučoriedky, ríbezle, černice ...) poskytujú ďalšiu podporu v počiatočných fázach tréningu. Pridanie červeného ovocia sa osobitne odporúčaráno. Červené plody sú bohaté na antioxidanty, vynikajúce na boj proti stresovým faktorom, ktoré vytvára naše telo pri fyzickej aktivite.

Banány

Čo jesť pred behom? Banán! Toto ovocie poskytuje dobré množstvo sacharidov. Je nielen bohatý na kvalitné uhľohydráty, ale aj na draslík, ktorý je nevyhnutnou mikroživinou pre prevenciu svalových kŕčov. Odporúča sa pred akoukoľvek fyzickou aktivitou, ráno alebo večer, najmä pred hrou alebo behom.

Pistácie a čučoriedky

Na zabezpečenie bielkovín a sacharidov sa pred tréningom odporúča jesť pistácie a čučoriedky. Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, ktoré môžu zabrániť poškodeniu svalov a chrániť svaly pred námahou.

Ovocné, ricotové a medové smoothies

Nie všetky ovocné smoothies sú vhodné! Tie, ktoré nájdete na trhu, sú plné pridaných cukrov, takže je lepšie ich pripraviť pomocou kutilov. Smoothies nielenže dodá jednoduché sacharidy (energia pripravená na použitie), ale zaistí vám začatie tréningu so správnou hydratáciou.

V prípade intenzívny tréningako futbal alebo z dlhodobého hľadiska môžete do ovocných smoothies pridať nízkotučný krémový syr alebo dokonca ricottu. Zmiešajte šálku čerstvých čučoriedok, šálku kociek ľadu, pol šálky šťavy z granátového jablka, 2 čajové lyžičky medu a šálku chudej ricotty. Mixujte, až kým nezískate homogénny produkt, a okamžite ho spotrebujte. Je to skvelé občerstvenie odpred behom jesťalebo iné intenzívne tréningy, najmä ak sa robia ráno.

Toto smoothie poskytne 153 kalórií iba s 2 gramami dobrého tuku. 27 gramov sacharidov, 1 gram vlákniny, 9 gramov bielkovín a 24 gramov cukru.

Odstredené mlieko a káva

Mlieko poskytuje bielkoviny, sacharidy a nízky obsah tukov (preto je odtučnené). Káva povzbudzuje kofeín, ktorý obsahuje. Na raňajky skombinujte šálku dlhej kávy so šálkou mlieka. Osladíme stéviou. Táto zmes vám tiež poskytne štipku extra hydratácie

Čo jesť pred telocvičňou na chudnutie

Ak je účelom cvičení v telocvični schudnúť, môžete si pozrieť zoznam toho, čo jesť pred práve videným tréningom. Dôvod? Rozdiel je v účele ... avšak pri chudnutí zohráva dôležitú úlohu energetická rovnováha.

Tie, ktoré sme práve videli, sú iba príkladmi toho, čo jesť pred amatérskym tréningom, takže ideálne občerstvenie pre tých, ktorí chcú schudnúť. V skutočnosti, ako sa uvádza, energetické požiadavkysa líši podľa intenzity, doby trvania vynaloženej námahy a podľa telesnej hmotnosti tých, ktorí sa venujú športu.

Potraviny, ktoré jete vo fázerozcvičkamusí poskytnúťmechanická energia, na tento účel sú najvhodnejšie živiny isacharidy. Na druhej stranebielkovinymôžu byť užitočné pre rekonštrukcia svalovej hmoty. Ak je cieľom nabrať svalovú hmotu, mala by sa zvážiť možnosť dodržiavania diéty, pri ktorej hrá dôležitú úlohu bielkovinová zložka. V takom prípade je lepšie, aby vás sledoval odborník na výživu.

Je dôležité pochopiť, čo jesť pred behaním alebo pred cvičením, rovnako ako je dôležité vypracovať dlhodobý plán stravovania: preto má zásadný význam úloha odborníka na výživu, a to pre tých, ktorí chodia do posilňovne schudnúť a tí, ktorí trénujú, aby nabrali svalovú hmotu alebo vytvarovali bruško a zadok.

Neenergetické jedlá

Pri fyzickej aktivite môže byť dôležité privádzať tekutiny a elektrolyty stratené potením. Neenergetické potraviny sú voda, minerálne soli a vitamíny, sú nevyhnutné pre životne dôležité funkcie, ale nedajú vám žiadnu „energetickú“ podporu, ak sa užívajú pred tréningom.

Príjem minerálnych solí je pre tréning nevyhnutný ... aj keď je veľmi podceňovaný. Mnoho ľudí si kladie otázku, ako cvičiť bez únavy. Odpoveď môže byť taká jednoduchá, ako triviálna: so správnou hydratáciou a príjmom minerálnych solí. Minerálne soľné doplnky už môžu byť vynikajúcim spojencom na zmiernenie únavy z najintenzívnejších tréningov.

Typ fyzickej aktivity a metabolizmu

Počas krátkeho, ale intenzívneho tréningu,mocposkytuje sa asi 87%svalový glykogén alebo glukóza, môžete prejsť na oxidáciu 100% glukózy. Iba 13% energie poskytujú mastné kyseliny. Intenzívnymi činnosťami rozumieme anaeróbne cvičenia ako zdvíhanie závažia respbežiaciv krokoch 200 - 400 metrov.

Pre dlhodobé aktivity, ktoré zahŕňajú aeróbne cvičenia (plávanie, lyžovanie, korčuľovanie, maratón / beh, cyklistika, kanoistika ...),mocposkytuje sacharidyv počiatočnej fáze a odbielkovinya z mastných kyselín až následne.

Nie je to len to, čo jete alebo nejete pred tréningom alebo futbalom. Váš denné stravovacie návyky výrazne ovplyvňuje kvalitu tréningu, vaša odpor a o tom, aké úsilie cítite.

Ak milujete fyzickú aktivitu, musíte sa pri svojej každodennej strave zamerať na vybudovanie vhodných aktivítsvalové zásobya pečeňové zglykogén. Počas súťaží, pred fyzickou aktivitou alebo počas tréningu bude stačiť hydratovať telo a dodať sacharidy občerstvením, ktoré je vidieť vyššie. Po každom tréningu, aby ste zvládli straty vody, musíte viac piť a doplniť minerálne soli, vitamíny a ešte raz sacharidy.

Neváhajte a obráťte sa na odborníka na výživu, ktorý konkrétne vyhodnotí váš prípad a bude vám schopný poradiť, čo jesť pred chodením do posilňovne, ako aj to, čo máte jesť pri každodennom stravovaní, aby ste zvýšili svoj výkon.

Naše ďalšie súvisiace články, ktoré by vás mohli zaujímať, sú:

  • Ako vypočítať ideálnu hmotnosť
  • Ako zrýchliť metabolizmus

Ak sa vám tento článok páčil, môžete ma sledovať na Twitteri, pridať si ma na Facebook alebo si pozrieť moje zábery na Instagrame, le vie dei sociálne sú nekonečné! :)


Video: #DUSANOVA#CESTA KOLKO KILOGRAMOV VAZIM???? (Jún 2022).