Detská strava, ktoré potraviny si zvoliť

Detská strava: tipy a triky pre vyváženú a zdravú stravu. Ktorým potravinám sa treba vyhýbať a ktoré by nikdy nemali chýbať, aby sa zabezpečilo zdravie najmenších počas ich rastu.

Zdravie je vzácnym prínosom, ktorý si treba chrániť od detstva prostredníctvom osvedčených postupov vrátane zdravej výživy; čo znamená venovať pozornosť kvalite jedla a množstvu zjedeného jedla, ktoré musí zodpovedať potrebám podľa veku a pohlavia. Každý zodpovedný rodič usilovne pracuje na tom, aby jeho dieťa vyrastalo zdravé a šťastné! Láska a náklonnosť sú nevyhnutnou súčasťou, ale to nestačí, musíte svojmu malému dieťaťu zabezpečiť vyváženú stravu.

Rodičia majú preto veľmi chúlostivú úlohu: okrem toho, že sú príkladom zdravého životného štýlu svojich detí, zaväzujú sa k nim aj správne a zdravé stravovacie možnosti. Zásadnú úlohu zohráva aj kombinácia a príprava jedla: vyprážanie musí byť obmedzené a uprednostňuje sa varenie v pare.

Potraviny v strave detí

Odborníci sa zhodujú, že vývoj dieťaťa si vyžaduje čo najpestrejšiu stravu, aby sa zabránilo nedostatkom, napríklad vitamínov alebo ušľachtilých bielkovín. Nevynechajte ani chlieb a cestoviny (najlepšie celozrnné), ovocie a zeleninu, strukoviny, ryby a mäso. Namiesto toho by sa malo obmedziť používanie cukrov s vysokým glykemickým indexom, ako sú sladkosti, biela ryža, ovocné džúsy, sladké nápoje. Potraviny, ktoré majú byť prísne zakázané, sú balené občerstvenie, balené jedlá, slané občerstvenie a zemiakové lupienky.

Samozrejme, nie je vždy ľahké uspokojiť chute malého, ale musíte sa vyzbrojiť kreativitou pri príprave jedál bohatých na vitamíny a minerály. Pozrime sa, ktoré potraviny zahrnúť do stravy detí.

Ovos

Ovos je veľmi všestranné jedlo; nám umožňuje pripraviť chutné občerstvenie a raňajky. Má nízky obsah cukru, vysoký obsah vlákniny a nemá žiadne umelé prísady. Môže byť kombinovaný s mliekom alebo podávaný s ovocím. Na prípravu smoothie môžete použiť aj prírodné ovsené vločky.

Môžete si pripraviť lahodné brownies s ovosom, kakaom, orechmi a medom na osladenie. Stačí zmiešať ingrediencie a všetko upiecť; iba z niekoľkých prísad si môžete pripraviť občerstvenie bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Môže vás zaujímať článok „Najlepšie recepty s ovosom“

Strukoviny

Strukoviny všeobecne, ale najmä šošovica, sú dobrou alternatívou k mäsu na doplnenie bielkovín. Majú veľa vlákniny, preto regulujú črevnú flóru a postupne uvoľňujú cukry do tela; Hovoríme preto o zdravom jedle so sýtiacim účinkom.

Naše odporúčanie je sprevádzať každé jedlo na báze strukovín stlačením pomarančovej alebo citrónovej šťavy, aby telo mohlo lepšie vstrebávať železo.

Vajcia

V detskej strave nemôžu chýbať vajcia; obsahujú cholín, dôležitú látku pre rozvoj mozgových funkcií a dobrý zdroj zinku a bielkovín. Sú nenáročné na prípravu a mimoriadne univerzálne. Môžete si pripraviť omeletu, jednoduché praženicu, toast alebo ich jednoducho uvariť na mäkko s trochou soli.

Zelená a oranžová zelenina

Všetka zelenina má prospešné vlastnosti; zelená a oranžová zelenina by mala byť súčasťou detskej stravy každý deň Cuketa, špenát a brokolica sú jedlá, ktoré je možné „schovať“ do polievok, mäsových jedál, krokiet, dusených jedál a dokonca aj omáčok.

Pokiaľ ide o oranžovú zeleninu, odporúčame mrkvu a sladké zemiaky, ktoré sú vynikajúcim zdrojom beta karoténu, kľúčovej živiny pre zdravie očí a pokožky. Prípadne sa môžete rozhodnúť pre ovocie rovnakej farby, napríklad mango, pomaranč alebo melón.

Losos

Losos má vysoký príjem omega 3, čo je základná látka pre ochranu zdravia nášho tela. Pri kúpe uprednostnite divokú, ulovenú v rovnakom prírodnom prostredí, v akom rástla.

Grilovanie a použitie ako prísada na plnenie sendvičov môže byť platnou možnosťou ako jedlo. Môžeme tiež pripraviť tyčinky z lososa, pečené a potom upečené v rúre.

Voda

Poskytovanie správnej hydratácie deťom je nevyhnutné. Voda je nevyhnutným prvkom pre zdravý rast detí! Je preto dôležité zvyknúť si na časté pitie detí, aby boli vždy dobre hydratované. 50-70% ľudského tela je tvorených vodou. Všetko funguje perfektne vďaka vode prítomnej v našom tele.

Počas najteplejších mesiacov roka sa uistite, že pijú viac vody. Nepodceňujte skutočnosť, že ovocie a zelenina majú vyšší obsah vody ako iné potraviny.

Video: Keto dieta pre zaciatocnikov (Jún 2022).